Langsung ke konten utama

Tips Menambah Berat Badan



Proses menambah berat badan ini namanya bulking, simplenya gini lo makan lebih banyak dari kebutuhan kalori harian lo, hitung kebutuhan kalori harian lo pakai TDEE calculator, habis itu tambah 300-500 kalori dari kebutuhan kalori harian lo jangan kebanyakan, misalnya sehari lo butuh 2000 kalori kalau mau ningkatin berat badan makanlah antara 2300-2500 kalori per hari. Bisa menghitung kalori dari tiap makan pakai aplikasi myfitnesspal bisa didownload di app store. 


Bulking itu ada dua jenis, dirty bulk artinya lo menambah berat pakai makanan apa aja boleh junk food, gorengan, snacks, gula apapun yang penting kebutuhan kalori tercapai, ini nggak direkomendasikan karena dua hal, satu lo bakal kena efek-efek nggak sehat dari makanan junk food, dua bisa jadi kebiasaan makan makanan nggak sehat. Berat bisa naik nggak kekontrol, lo bahkan bisa sampai kegemukan parah.


Bulking yang kedua namanya clean bulk, lo nambah beratnya pakai makanan sehat dan bergizi, yang tinggi kandungan gizinya, sebisa mungkin menghindari makanan kemasan. Mungkin juga ada yang nanya, gue udah makan banyak tapi nggak gemuk-gemuk? Banyaknya seberapa? Beneran banyak apa perasaan aja banyak? makanya itulah gunanya menghitung kalori, kecuali lo banyakin makannya secara jelas dan rutin dari yang sehari makan 3 kali, jadi 4 kali dilakukan selama 2 bulan. Tips lagi kalau mau cepat naik berat badan makanlah makanan yang padat kalori, artinya jumlahnya sedikit tapi kalorinya banyak, misalnya kacangan-kacangan, susu, alpukat, pisang dan selai kacang. Segenggam kacang nilai kalorinya bisa  sama dengan satu porsi nasi, kalau ada budget lebih bisa beli mass gainer susu khusus penambah berat badan, tapi dipastikan rutin diminum dan keseluruhan kalori harian tetap dipastikan sesuai target ya.


Pastikan juga lo ngelakuin ini dengan sabar minimal 2 bulan lo lakuin sambil monitor terus berat badan dan penampakan lo di cermin, apakah sudah lebih kelihatan berisi. Selama bulking pastikan tetap olahraga biar ototnya terbentuk, jadi selama beratnya naik nggak cuma ketambahan lemak atau biar lo nggak jadi skinny fat, kurus tapi perutnya buncit. Olahraganya usahakan jangan kardio, jangan lari-lari, treadmill, futsal, basket dan lain-lain, tapi lebih angkat beban bisa pakai dumbell ke gym atau angkat berat badan sendiri, tujuannya biar kalori yang dibuang nggak banyak tapi pembentukan otot maksimal.


Kesimpulannya tips kalau lo mau punya badan lebih berisi, ini langkahnya

  1. Hitung kebutuhan kalori harian lo pakai TDEE calculator

  2. Makan 300-500 kalori di atas kebutuhan kalori harian lo

  3. Sebisa mungkin lakukan clean bulk, pakai makanan sehat buat nambah berat badan

  4. Makan juga makanan padat kalori yang porsinya kecil tapi kalorinya besar, seperti kacang, susu, alpukat dan pisang

  5. Tetap olahraga selama proses ini, kurangi olahraga kardio banyakin angkat beban


"Waktu dan kesehatan adalah dua aset berharga yang tidak dikenali dan hargai sampai keduanya hilang".


See You On Top !! Semangat
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Hal Salah Yang Diajarkan di Sekolah

  Ada beberapa hal yang didoktrinkan ke kita sejak sekolah, ironisnya hal-hal tadi ada yang bisa bikin mindset kita lemah dan mindset lemah ini terbawa terus sampai kita dewasa. Sekolah Itu Nomer Satu Seringkan lo mendengar harus menomorsatukan sekolah dari hal lain, padahal sekolah itu cuma satu dari sekian banyak tempat lo bisa belajar. Gara-gara konsep ini kita jadi ngerasa kalau pencapaian terbesar itu adalah kalau bisa perform bagus di sekolah, nggak mikir ada hal-hal lain yang jauh lebih hebat yang bisa dikerjakan di luar sekolah, kalau ada pun jadi males ngerjainnya karena takut mengganggu sekolah dan yang lebih parah kita jadi didoktrin untuk terbiasa datang pagi dan pulang sore. Seharian duduk dibelakang meja mengikuti instruksi dari orang lain, jadi ketika dewasa kita ngerasa jenjang karir yang paling aman itu ya kaya sekolah, datang pagi pulang sore duduk di belakang meja. Meminta Itu Hal Yang Gak Baik Di dunia nyata kalau lo mau sukses lo harus berani minta, sekolah mengaja
Posting Komentar
Baca selengkapnya

4 Mindset Ampuh Buat Dapetin Cewek Impian, 99,99% Berhasil !!

  Gue yakin lo pasti bisa dapetin cewek impian lo secantik apapun dia, sekaya apapun dia, sekeren apapun dia, syaratnya lo wajib punya mindset ini. Tempatkan si cewek sejajar dengan lo Biasanya kalau ketemu cewek impian lo cenderung menempatkan posisi si cewek jauh diatas diri lo, lebih tinggi, lebih susah dijangkau, lebih cantik dan sebagainya, yang kaya gini justru bikin lo merasa rendah diri, nggak pede ketika berhadapan dengan dia. Ada yang bilang “cute the women like selebriti sweet treat you like fans”, kalau lo nganggep cewek kaya selebritis dia akan perlakukan lo kaya fansnya, so jual mahal, minta perhatian berlebih, minta hadiah, suka memerintah dan nyuruh-nyuruh, bahkan mungkin dia nggak akan menghormati lo sebagai cowok, dan satu hal lagi mana ada selebritis yang mau menjalin hubungan dengan fansnya. Secakep apapun ceweknya, sekeren apapun dia anggap sejajar jangan pasang rendah harga diri lo, hal ini justru bakal bikin si cewek jadi lebih respek sama lo. Fokus ke diri lo, l
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips Ampuh Punya Rasa Percaya Diri Sejati

  Ini cara cowok punya rasa percaya diri yang sejati bukan percaya diri yang dibuat-buat, sebelumnya bedain ya bro orang yang beneran percaya diri sama orang dengan percaya diri yang dibuat-buat. Orang yang pedenya dibuat-buat biasanya kelihatan norak bahkan alay, suka pamer yang nggak pada tempatnya jadi arogan dan merendahkan orang lain. Cowok dengan percaya diri pribadi mengeluarkan aura wibawa yang kuat, kelihatan tenang, rileks, nyaman, humble dan rendah hati. Cowok yang pede dibuat-buat bikin orang lain ilfil, cowok dengan pede sejati bikin orang lain hormat, berikut tipsnya : Biasakanlah melakukan hal sulit Problem utama dari rasa nggak pede itu satu lo gak percaya sama badan lu sendiri, lu nggak yakin badan lo mampu menghadapi kesulitan dan masalah yang ada di depan lo bisa dalam hal kerjaan pergaulan atau dalam hal cewek. Rasa takut lo lebih besar dari rasa yakin jadinya lu nervous, pusing berkunang-kunang, mual, keringat dingin nggak bisa tenang, hal ini bisa banget diminimal
Posting Komentar
Baca selengkapnya